体重測定
起床したらすぐ体重を測定します。体重計を初めて使用する場合は初期設定が必要です。パソコン又はスマホと体重計をWIFIで接続します。
次にアカウントを作成してIDとパスワードてログインします。これで準備は完了です。後は体重計に乗るだけで体重、体脂肪率、BMIを見る事ができます。
データは体重計メーカーと提携している会社のサーバーにデータが保存されており数年前からのデータを見る事ができます。 データ管理は無料となっているのが嬉しいです。
Withings WIFI Body Scale WBS01
血圧測定
血圧測定は朝食前と就寝前の２回測定しています。測り方は３回測ってその平均値をとります。
最近の血圧計は３回測定の平均値を自動表示してくれます。これをスマホの血圧記録アプリに入力します。スマホアプリは２年分のデータを保存してくれます。
長期間のデータの保存とデータ処理のためデータをパソコンに送りエクセルのVBA(プログラミング言語)にて数値データ表とグラフを作成しています。プログラミングはそれなりの知識が必要ですが自分の思うように作成できるのでやりがいがあります。
このデータをかかりつけ医に提示して診察に役立ててもらっています。血圧を正常に保つには食事、運動、ストレスに気を付けることです。特にストレスを感じた時は血圧は急上昇します。ストレスを溜めないよう心がけるのが大切です。運動して血流を良くする事が最も効果的です。
食事は塩分は控えめが良いですがなかなか難しいのでカリウムを多く含む食べ物を摂取して塩分を吸収した方が塩分制限より効果的です。バナナ、アボガドをおすすめします。
血圧計 OMRON HCR-7202
エクセル VBA マクロ
血圧記録 エクセルマクロにて作成
散歩
朝食後散歩に出かけます。大体ルートは決まっていますが同じ散歩道でも樹々、道端の草花に時の変化を感じ気持ちがリフレッシュされます。
万歩計にて歩行数を記録しています。この万歩計も初期設定としてパソコン又はスマートフォンとBluetoothで接続しアカウントを作成します。ログイン後歩数が記録されます。
スマホ画面
スポーツジム
湘南台のスポーツジムの会員になって10年になります。
きっかけは2011年の東日本大震災でした。それまでは運動のため公営のプールを利用していましたが東日本大震災の被災者を受け入れる施設になりプールは閉鎖になったのでこの機会に会員になりました。
入会して数年は、仕事も忙しく気の向くままに機械を使ったトレーニングしたりプールで泳いでいました。
スタジオのレッスンは少し興味がありましたが中に飛び込んで行く勇気はありませんでした。顔見知りの人からレッスンへの参加を勧められ思い切ってスタジオ内に入りました。女性が殆どで女性パワーに圧倒されました。
しかし音楽のリズムと身体を動かして出る汗により理屈抜きに楽しくなりました。スタジオ内は親切な人がいていろいろアドバイスしてもらいました。
レッスンの先生にも感謝でいっぱいです。スタジオのレッスンが終わったらプールで体のクーリングを兼ねて泳いでいます。
新型コロナウイルス感染拡大により私たちの生活に様々の影響が出ました。しかし出来るだけ今までの生活を変えない様心がけました。
スポーツジムはコロナ禍で制度の変更を余儀なくされ今までの様に思う様にレッスンを受ける事が出来なくなりましたが何とかジム通いを続け健康を維持する事が出来ています。
以上です。
湘南台のスポーツジムに通い始めて11年となります。東日本大震災の年に入会しました。きっかけは初回投稿記事に記載しています。この間様々な環境の変化がありましたが退会もせず続けてきました。その効果もあって健康で、楽しい日々を送ることが出来てい[…]
湘南台のスポーツジムに通い12年間通っていますが、主に水泳やスタジオでの簡単なエアロビクスをトレーニングしてきました。しかし水泳中に腕の筋力が弱く力強くストロークを出せす、思うように泳ぐことができません。又体脂肪率が下がらず軽度の脂肪肝を[…]